[...] keto. Przez kilka lat funkcjonowałem w trybie, 2 dni warzywa owoce orzechy, w międzyczasie posty a co dziennie pod wieczór lub na drugi dzień kebaby, słodycze. W ketozie jem ile chcę, co chcę, mam satysfakcję, sylwetka się poprawia, a ja nie mam żadnych napadów głodu i nie mam ochoty na fast foody czy słodycze. Emocjonalne odżywianie u mnie nie [...]
[...] i są jak najbardziej w porządku. ogólnie chłopak ma pare rzeczy od nich, przerzucił się po kilku testach z innymi firmami i jest zadowolony. Ja mogę powiedzieć na tyle, ile próbowałam, że smaki mają dobre i super rozpuszczalność (BCAA, białko) zwłaszcza w porównaniu do takiego 6Paka, którego połowa potrafiła mi zostać na dnie shakera [...]
Dzięki za rady . Z chipsów i innych smakołykow które chodzą mi delikatnie nieraz po głowie rezygnuje dość zaborczo, lubię na ile mi świadomość i wiedza pomaga być perfekcyjny w tym co robię, zawsze przy tym wmawiam sobie ,że a gdybym tego "złego nie zrobił" to byłoby na pewno trochę lepiej niż jest ;-) sposób z orzechami jest dobry ,faktycznie [...]
[...] jest w zakresie 30-60 sekund więc tempo powinno być tak zaplanowane żeby w tych widełkach się zmieścić, co oczywiście początkowo nie będzie łatwe. A w przypadku pompek z obciążeniem warto by było popracować nad głębokością tych pompek na poręczach. O ile nie masz problemów z barkami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-27 14:42:35
[...] itp, to znacznie łatwiej zaczęło mi przychodzić zasypianie. Wcześniej standardem było godzinne przewracanie się na boki :-) Zmienić godziny będzie trochę trudno, bo o ile mogę przyjść na siłownię o 6:00, potrenować około półtora godziny i pójść do pracy, to jeśli chodzi o nogi, to trening mi zajmuje nawet do 2 godzin, by nogi porządnie [...]
Dzisiaj wieczorem robię trening nóg, to dokładnie policzę, co i ile mi zajmuje. Możliwe, że robię więcej niż 6 serii przysiadów. Przysiady są dla mnie wyczerpujące i trochę to trwa, zanim mi tętno i oddech się uspokoi. Na prostowaniu i uginaniu nóg też mi trochę schodzi czasu, bo bardzo powoli i pod kontrolą robię część powrotną ćwiczenia.
[...] warto dodać jakieś ćwiczenia dodatkowe jednonóż na przykład wykroki lub przysiad bułgarski, a nie tylko na samych maszynach. I warto pilnować pewnej równowagi między tyłem i przodem uda w ilości ćwiczeń. Sprawdź sobie na dzisiejszym treningu ile co Ci zajmuje bo to może trzeba jakoś ogarnąć żeby faktycznie trening nie zajmował Ci tak dużo czasu.
Witaj! Na pewno kiepskim pomysłem w okresie budowania masy jest wychodzenie z domu bez śniadania. Aby mięśnie rosły, potrzebują stałego dopływu energii i budulca. Jak się domyślasz, energia pochodzi z węglowodanów i tłuszczy, a materiałem budulcowym jest białko. Podsumowując kwestię śniadania… Rano powinieneś zjeść cokolwiek. Jeśli nie masz czasu [...]
Ile minęło? 6 dni? Jeśli tak to daj sobie jeszcze czasu.
[...] posiłek. Bazować one powinny na dobrej jakości źródłach weglowdanów. Do tego trochę białka i niewielka ilość tłuszczów. Jeżeli chodzi o śniadanie w dzień zawodów, to zależy ile minie czasu od jego zjedzenia, do walk. Zakładając, że wagi nie trzeba robić, to jeden problem jest z głowy. Godziny starów są różne. Warto pamiętać o tym, żeby odstęp [...]
Niestety nie sposób tutaj się nie zgodzić z kolegami wyżej, jeżeli podstawy leżą, nie mamy odpowiedniej wiedzy odnośnie żywienia, nie mamy minimalnego zakresu tego jak powinniśmy jeść, Ile kalorii dostarczać nie mówiąc już nawet o szczegółowej rozpisce makroskładników, to niestety zbyt wiele tutaj nie zwojujesz. Tak samo tyczy się kwestia treningu [...]
Siemka, wg mnie bezsens. Przy takiej objętości to wątpię że się zregenerujesz. Nie wiem jaki jest Twój staż treningowy, jak się odżywiasz, gdzie pracujesz, ile śpisz, jak się regenerujesz, co suplementujesz bo to wszystko ma bardzo duże znaczenie. Sam kiedyś waliłem od groma treningów pod rząd i po upływie czasu sądzę że to bardziej hamowało [...]
[...] Dawka około 5 gram dziennie, będzie dawką optymalną i wystarczającą, więcej na temat akurat tego systemu dawkowania, doczytasz między innymi tutaj: To jak ją wykorzystasz i ile 'z niej wyciągniesz' będzie zależało przede wszystkim, od tego jak poważnie podchodzisz do tematu treningu i diety. Z polecanych form kreatyny, na pewno warto [...]
Witaj ,niestety sama praca fizyczna nie jest odpowiednim bodźcem do rozwoju masy mięśniowej a tym samym estetycznej sylwetki .Jednak można ćwiczyć pracując fizycznie i rozwijać swoją muskulaturę wraz z siłą. Potrzeba jednak odpowiedniego podejścia. Brak czasu to najczęstsza wymówka. Jeżeli dobrze zaplanujesz sobie dzień to znajdziesz godzinkę , [...]
[...] ale nie dopuszcza się do tzw. zalania, które to sprawa, że poziom tkanki tłuszczowej mocno wzrasta, a sylwetka traci na jakości. Dlatego nie ma co z góry planować sztywno ile będzie trwało budowanie masy mięśniowej bo jeśli udaje nam się progresować, masa mięśniowa rośnie, a poziom tkanki tłuszczowej jest w rozsądnych wartościach to można masę [...]
[...] i nie jesteśmy na nie gotowi. Musimy naszemu ciału, zwłaszcza na początku, dać nieco czasu na adaptację do wysiłku. A jeśli już mikrouszkodzenia się pojawiają to nie wiadomo ile będą trwać bo to w dużej mierze indywidualna kwestia i zależy od naszej diety, regeneracji czy nawet od konkretnej partii mięśniowej. U jednego mikroszukodzenia będą [...]
[...] to w miesiąc jej nie zredukujemy, potrzeba na to zdecydowanie więcej czasu. Podobnie sprawa się ma gdy już mamy niski poziom tkanki tłuszczowej bo to już najczęściej końcówka redukcji żeby zejść z 12% do 8% o ile się to uda. Koniec redukcji jest już walką o każdy spadek i nie idzie to gładko. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-20 14:38:21
Doradzić? Jedz dwa razy więcej. %-) Ważysz tyle, na ile zaopatrujesz swój organizm. Siłownia jest stratą czasu, gdy nie masz diety. Napisz co wczoraj jadłeś. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-18 19:50:24
[...] czekać zbyt długo ze zmianami jeśli efektów nie ma bo to po prostu marnowanie czasu. Pomijam już sytuację gdy nie mamy diety bo wówczas na efekty nie mamy co liczyć i o ile trening siłowy ma pozytywny wpływ na nasze ciało i zdrowie o tyle efektów sylwetkowych nie będzie lub będą bardzo niewielkie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-22 [...]
[...] nie musiałaby robić redukcji mogłaby osiągnąć lepsze rezultaty gdyż ten początkowy okres treningowy jest najbardziej efektywny. Ale to są czysto teoretyczne rozważania bo ile wybudujemy masy mięśniowej w danym okresie zależy od całej masy czynników. Przede wszystkim od diety i jej indywidualnego ułożenia i skrupulatności jej realizacji. Im [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
